Shared workout · Running
Pass 4 Löpteknikintervaller
Made with Fit File Forge. Describe any workout in plain words — we build it for your Garmin. Try Forge →
THE WORKOUT, STEP BY STEP
RUNNING
Pass 4 Löpteknikintervaller
Löpteknikpass med uppvärmning, löpskolning och 4 block intervaller (30-60-90-120 s) med fokusområden per block.
WARMUPOpen
Uppvärmning – avsluta uppvärmningen med Lap-knappen.
ACTIVE20 sec
Tripping till höga knän – 20 s löpskolning.
RECOVERYOpen
Lugn jogg tillbaka efter tripping – avsluta på Lap-knappen vid slut på joggen.
ACTIVE20 sec
Löpning med raka ben – 20 s löpskolning.
RECOVERYOpen
Lugn jogg tillbaka efter löpning med raka ben – avsluta på Lap-knappen vid slut på joggen.
ACTIVE20 sec
Skipping – 20 s löpskolning.
RECOVERYOpen
Lugn jogg tillbaka efter skipping – avsluta på Lap-knappen vid slut på joggen.
ACTIVE20 sec
Koordinationslopp – 20 s löpning.
RESTOpen
Vila efter koordinationslopp – stå/gå lugnt, avsluta vilan med Lap-knappen.
INTERVAL30 sec
Block 1 – 30 s intervall. Fokus: Hållning och armpendling.
REST30 sec
Block 1 – 30 s vila.
INTERVAL1 min
Block 1 – 60 s intervall. Fokus: Hållning och armpendling.
REST30 sec
Block 1 – 30 s vila.
INTERVAL1m 30s
Block 1 – 90 s intervall. Fokus: Hållning och armpendling.
REST30 sec
Block 1 – 30 s vila.
INTERVAL2 min
Block 1 – 120 s intervall. Fokus: Hållning och armpendling.
REST1m 30s
Seriepaus efter Block 1 – 90 s vila.
INTERVAL30 sec
Block 2 – 30 s intervall. Fokus: Benen och landning.
REST30 sec
Block 2 – 30 s vila.
INTERVAL1 min
Block 2 – 60 s intervall. Fokus: Benen och landning.
REST30 sec
Block 2 – 30 s vila.
INTERVAL1m 30s
Block 2 – 90 s intervall. Fokus: Benen och landning.
REST30 sec
Block 2 – 30 s vila.
INTERVAL2 min
Block 2 – 120 s intervall. Fokus: Benen och landning.
REST1m 30s
Seriepaus efter Block 2 – 90 s vila.
INTERVAL30 sec
Block 3 – 30 s intervall. Fokus: Lutningen framåt.
REST30 sec
Block 3 – 30 s vila.
INTERVAL1 min
Block 3 – 60 s intervall. Fokus: Lutningen framåt.
REST30 sec
Block 3 – 30 s vila.
INTERVAL1m 30s
Block 3 – 90 s intervall. Fokus: Lutningen framåt.
REST30 sec
Block 3 – 30 s vila.
INTERVAL2 min
Block 3 – 120 s intervall. Fokus: Lutningen framåt.
REST1m 30s
Seriepaus efter Block 3 – 90 s vila.
INTERVAL30 sec
Block 4 – 30 s intervall. Fokus: På allt (hållning, armar, ben, landning, lutning).
REST30 sec
Block 4 – 30 s vila.
INTERVAL1 min
Block 4 – 60 s intervall. Fokus: På allt (hållning, armar, ben, landning, lutning).
REST30 sec
Block 4 – 30 s vila.
INTERVAL1m 30s
Block 4 – 90 s intervall. Fokus: På allt (hållning, armar, ben, landning, lutning).
REST30 sec
Block 4 – 30 s vila.
INTERVAL2 min
Block 4 – 120 s intervall. Fokus: På allt (hållning, armar, ben, landning, lutning).
COOLDOWNOpen
Nedjogg – valfri tid och sträcka, avsluta passet med Lap-knappen.
Workout Library
MORE WORKOUTS LIKE THIS
- RunningRace-specificDifficulty 5 of 5 — Elite
The Michigan
1600 · tempo mile · 1200 · tempo mile · 800 · tempo mile · 400
1 h 20Inspired by Ron Warhurst - RunningFartlekDifficulty 3 of 5 — Hard
Mona Fartlek
2×90 s · 4×60 s · 4×30 s · 4×15 s hard, equal floats — 20 min
50 minInspired by Steve Moneghetti
WANT YOUR OWN? DESCRIBE IT.
Type any session the way you'd tell a training partner — Forge turns it into a Garmin workout in seconds, and your coach can plan the weeks around it. Free to start.
Garmin and Garmin Connect are trademarks of Garmin Ltd. or its subsidiaries.