Shared workout · Running
H26-3 Backpass
Made with Fit File Forge. Describe any workout in plain words — we build it for your Garmin. Try Forge →
THE WORKOUT, STEP BY STEP
RUNNING
H26-3 Backpass
Löppass med öppna uppvärmnings-, återhämtnings- och nedjoggningsdelar som avslutas med Lap-knappen.
WARMUPOpen
Jogg, avsluta på Lap-knappen.
INTERVAL40 sec
Backintervall.
RECOVERYOpen
Gå- eller joggvila nedför backen, avsluta på Lap-knappen.
INTERVAL30 sec
Backintervall.
RECOVERYOpen
Gå- eller joggvila nedför backen, avsluta på Lap-knappen.
INTERVAL20 sec
Backintervall.
RECOVERYOpen
Gå- eller joggvila nedför backen, avsluta på Lap-knappen.
INTERVAL10 sec
Backintervall.
RECOVERYOpen
Gå- eller joggvila nedför backen, avsluta på Lap-knappen.
REST1 min
Seriepaus.
INTERVAL40 sec
Backintervall.
RECOVERYOpen
Gå- eller joggvila nedför backen, avsluta på Lap-knappen.
INTERVAL30 sec
Backintervall.
RECOVERYOpen
Gå- eller joggvila nedför backen, avsluta på Lap-knappen.
INTERVAL20 sec
Backintervall.
RECOVERYOpen
Gå- eller joggvila nedför backen, avsluta på Lap-knappen.
INTERVAL10 sec
Backintervall.
RECOVERYOpen
Gå- eller joggvila nedför backen, avsluta på Lap-knappen.
RESTOpen
Vila efter alla intervaller, avsluta på Lap-knappen.
COOLDOWNOpen
Nedjogg, avsluta på Lap-knappen.
Workout Library
MORE WORKOUTS LIKE THIS
- RunningRace-specificDifficulty 5 of 5 — Elite
The Michigan
1600 · tempo mile · 1200 · tempo mile · 800 · tempo mile · 400
1 h 20Inspired by Ron Warhurst - RunningFartlekDifficulty 3 of 5 — Hard
Mona Fartlek
2×90 s · 4×60 s · 4×30 s · 4×15 s hard, equal floats — 20 min
50 minInspired by Steve Moneghetti
WANT YOUR OWN? DESCRIBE IT.
Type any session the way you'd tell a training partner — Forge turns it into a Garmin workout in seconds, and your coach can plan the weeks around it. Free to start.
Garmin and Garmin Connect are trademarks of Garmin Ltd. or its subsidiaries.