Shared workout · Running
Backintervaller med löpstyrka
Made with Fit File Forge. Describe any workout in plain words — we build it for your Garmin. Try Forge →
THE WORKOUT, STEP BY STEP
RUNNING
Backintervaller med löpstyrka
Uppvärmning, backkoordinationslopp och 3 styrkeblock med backintervaller. Gåvila nedför, använd LAP-knappen för vila.
WARMUPOpen
Uppvärmning: lugn jogg 10–15 min. Avsluta när du vill med LAP-knappen (öppen tid).
INTERVAL20 sec
20 s kort backintervall (koordination).
RECOVERYOpen
Gåvila nedför efter koordinationslopp. Använd LAP-knappen när du är redo för nästa.
REST20 sec
20 s styrkeövning
INTERVAL20 sec
20 s backintervall (löpning uppför).
REST20 sec
20 s styrkeövning
RECOVERYOpen
Gåvila nedför efter varvet. Använd LAP-knappen när du är redo för nästa varv.
REST1m 30s
Serievila: 90 s vila.
REST20 sec
20 s styrka.
INTERVAL20 sec
20 s backintervall (löpning uppför).
REST20 sec
20 s styrka (andra omgången).
RECOVERYOpen
Gåvila nedför efter varvet. Använd LAP-knappen när du är redo för nästa varv.
REST1m 30s
Serievila: 90 s vila.
REST20 sec
20 sek Styrka
INTERVAL20 sec
20 s backintervall (löpning uppför).
REST20 sec
2o sek styrka
RECOVERYOpen
Gåvila nedför efter varvet. Använd LAP-knappen när du är redo för nästa varv.
REST1m 30s
Serievila: 90 s vila.
COOLDOWN5 min
Avslutning: nedjogg 5 min.
Workout Library
MORE WORKOUTS LIKE THIS
- RunningRace-specificDifficulty 5 of 5 — Elite
The Michigan
1600 · tempo mile · 1200 · tempo mile · 800 · tempo mile · 400
1 h 20Inspired by Ron Warhurst - RunningFartlekDifficulty 3 of 5 — Hard
Mona Fartlek
2×90 s · 4×60 s · 4×30 s · 4×15 s hard, equal floats — 20 min
50 minInspired by Steve Moneghetti
WANT YOUR OWN? DESCRIBE IT.
Type any session the way you'd tell a training partner — Forge turns it into a Garmin workout in seconds, and your coach can plan the weeks around it. Free to start.
Garmin and Garmin Connect are trademarks of Garmin Ltd. or its subsidiaries.